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Si montas en bicicleta entre 15 y 20 (o más) horas a la semana, tendrás unas piernas de ciclista para demostrarlo. Según Gottschall, los ciclistas profesionales tienen una sección transversal de los músculos del muslo más amplia que los no ciclistas. Los músculos del cuádriceps, que fuerzan los pedales hacia abajo, así como los músculos anchos de los isquiotibiales, que ayudan a barrer los pedales hacia atrás, son especialmente notables. Por eso, empresas como Levi’s y Rapha fabrican vaqueros especiales para ciclistas con cinturas delgadas pero cuádriceps potentes. Pero ten en cuenta que «duro» no es lo mismo que «alto», y que el cuerpo de cada uno reacciona de forma diferente al estímulo del ciclismo. Los paseos más largos, más lentos y de estado estable también te colocarán en un entorno de quema de grasa, permitiendo que tu masa muscular aumente mientras tu masa grasa disminuye, lo que resulta en una composición corporal diferente -pero no inherentemente más grande-. Los ciclistas ocasionales no necesitan pantalones especiales.
Según Gottschall, los ciclistas recreativos o los que practican ciclismo en interiores dos o tres veces por semana como ejercicio no tienen los muslos más grandes que los que no practican. «No hay grandes diferencias si se monta para cumplir los requisitos de actividad física semanal de 150 minutos», afirma. Sin embargo, hacerlo es beneficioso para tu bienestar general, así que no dejes que nada te disuada. Para ponerte seriamente cachas, tendrás que añadir pesas.
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¿Hace ejercicio en una bicicleta estática para perder peso? Tanto si es un principiante como si es un deportista experimentado, podría beneficiarse de algunos consejos e ideas que le ayudarán a sacar el máximo partido a su programa de pérdida de peso. Utiliza estos ejercicios y consejos de bicicleta estática para mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Incluso si nunca has aprendido a montar en una bicicleta normal, las bicicletas de interior son una forma perfecta de iniciarse en el ciclismo. Una bicicleta de interior te ayuda a experimentar la sensación de montar en bicicleta sin los riesgos que conlleva montar en carretera.
En tu gimnasio más cercano, encontrarás bicicletas fijas computarizadas y no computarizadas. También puedes comprar una bicicleta para usarla en casa. Por otro lado, las funciones adicionales no siempre implican un mejor entrenamiento. La pantalla de los modelos informatizados puede mostrar la cadencia o el ritmo cardíaco. Estas bicicletas también pueden tener entrenamientos preprogramados para perder peso. Sin embargo, no necesitas estas funciones para perder peso.
💚 ¿el ciclismo adelgaza las piernas?
Aubrey Bailey es una terapeuta de la mano certificada por el consejo, con un doctorado en fisioterapia y un máster en psicología. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es entrenadora de CrossFit de nivel 1 y antigua entrenadora personal acreditada por el American College of Sports Medicine.
Lisa M. Wolfe, madre de dos hijos y dedicada a la presentación del bienestar, escribió su primer artículo sobre fitness en 2001. Es licenciada en Ciencias del Ejercicio por el Oakland Community College y autora de seis libros sobre fitness. A Wolfe le gusta practicar el hula-hooping, el kayak, el senderismo y el ciclismo cuando no está escribiendo.
Cuando se pedalea a la velocidad adecuada y con la resistencia adecuada, el ciclismo es un ejercicio aeróbico, quemador de calorías y adelgazador de piernas. El ciclismo no permite variar el movimiento. Si practicas ciclismo al aire libre, pisas el pedal para hacer girar la rueda y avanzar; si lo haces en interiores, haces girar el volante de inercia. Según el Exploratorium, puedes cambiar los beneficios de la bicicleta de carretera o de la bicicleta estática, que mejoran las piernas, cambiando la velocidad o la resistencia.
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Si te atrae el ciclismo, una bicicleta estática (o un turboentrenador, una unidad estacionaria en la que puedes montar tu bicicleta «real») sería tu primera opción. Considera el Tacs Flux Smart Trainer, que se vende por 519 libras en wiggle.co.uk).
Las mejores bicicletas estáticas son menos engorrosas que una cinta de correr o una bicicleta elíptica, lo que significa que puedes evitar el viaje de ida y vuelta al gimnasio (lo que ahorra tiempo a quienes tienen una agenda muy apretada) o evitar el tráfico que sufrirías en una bicicleta de carretera (mientras permaneces protegido de los elementos), todo ello mientras obtienes los mismos beneficios para la salud y mejoras tu rendimiento en la comodidad de tu propia casa.
Aunque el ciclismo es un ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y quema energía, hay ventajas y desventajas en confiar únicamente en una bicicleta fija para lograr tus objetivos, según Andy Vincent, entrenador personal del lujoso club de salud londinense Third Room.
«Las bicicletas fijas son de bajo impacto porque eliminan la reacción de la fuerza del suelo a través de las articulaciones», dice. «Es una forma perfecta de hacer ejercicio manteniendo la seguridad de las articulaciones». «Sin embargo, tienen tendencia a sobrecargar las caderas. Nuestros músculos se acortan como reacción a una posición sentada si estamos todo el día sentados. Como el ciclismo tiene un pequeño rango de flexión de la cadera, refuerza estos patrones musculares. Esto puede hacerlos mucho más vulnerables a ser hiperactivos y tensos, y como los patrones de movimiento están tan restringidos, no se obtiene la fuerza y el acondicionamiento general que puede proporcionar un entrenamiento más multidireccional.»
Contenidos
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