¿Estás Preparado/a para hacer Ciclismo este Verano?

Los días son más largos, el sol es más fuerte y la temperatura es más alta, y es tentador pasar cada minuto en la silla de montar.

Sin embargo, si es nuevo en el ciclismo o nunca ha pasado por un verano cálido, ¡hay algunas cosas que debe tener en cuenta para aprovechar al máximo los meses soleados!

No te pases de Kilómetros

Aunque el cielo azul y los días largos pueden hacer que quieras estar en bicicleta desde el amanecer hasta el anochecer de lunes a domingo, se recomienda que vayas con cuidado.

Para los ciclistas más nuevos que están menos adaptados físicamente a muchas horas en el sillín, es mejor aumentar suavemente su tiempo de ciclismo en lugar de volverse locos y hacer la transición de viajar 30 minutos al día a montar 30 horas a la semana.

Si comienza a aumentar su tiempo de ciclismo durante el verano, tome nota de las horas o la distancia que recorre y solo aumente esa cifra en aproximadamente un 10% cada semana, por lo que una semana puede recorrer 100 km, la siguiente podría hacer 110 km, luego alrededor de 120 km, etc.   Este suave aumento te permitirá adaptarte lentamente y hacerte más fuerte sin exagerar ni quemarte.

No importa cuánto conduzca o qué experiencia tenga, dese un día de descanso completo cada semana. ¡Aprovecha ese día libre para limpiar bien tu bicicleta y tomar el sol!

Y sobre el tema de la limpieza de bicicletas….

Limpia bien tu Bicicleta

Se ve limpio, así que debe estar bien, ¿verdad? Me equivoqué lo siento.

El hecho de que su bicicleta se vea limpia después de semanas de paseos cálidos y secos no significa que lo esté. Lo más probable es que el marco esté cubierto de polvo y polen, y los componentes del tren motriz estarán grasosos y pegajosos.

Conducir en temperaturas cálidas puede hacer que el lubricante de la cadena se vuelva muy pegajoso. Como resultado, cualquier cosa que flote en el medio ambiente, desde la suciedad de los senderos hasta el polen de los árboles, puede atascarse en la cadena, las ruedas jockey y el casete, y se desgastará en estas piezas caras.

Adquiera el hábito de limpiar su bicicleta incluso si no parece estar sucia. Una rápida revisión después de cada uso con un lavado más a fondo por semana es ideal. Sin embargo, si está conduciendo un kilometraje menor o simplemente tiene poco tiempo, una limpieza profunda por semana debería ser suficiente, ¡pero asegúrese de ser minucioso!

Y no se preocupe, la limpieza no tiene por qué ser una tarea ardua.

Engrasa bien tu Bicicleta

Si normalmente usa un lubricante para cadenas durante todo el año, ahora es el momento de investigar cómo obtener un lubricante de verano específico para bicicletas.

El lubricante de verano es más delgado y menos viscoso que el lubricante de invierno o durante todo el año, que está diseñado para resistir la lluvia y el rocío de agua de las carreteras. El uso de lubricante de invierno cuando hace calor y seco creará un desorden espeso y pegajoso en todo el tren motriz y aumentará la probabilidad de que el polvo del rastro y el polen de los árboles mencionados anteriormente penetren en sus componentes. ¡Y este lío sucio y pegajoso es una pesadilla para limpiar!

Lubricante verano está ampliamente disponible, y una botella no le costará mucho y debe durar todo el camino a través de caer .

Cuando se usa lubricante de verano, ¡menos es más! Solo necesita aplicar una capa delgada en su cadena para que la bicicleta funcione sin problemas. ¡Y cuanto más fina sea la capa de aceite, más limpia estará la bicicleta!

Bebe Agua aunque no Tengas Sed

Puede ser fácil olvidarse de beber mientras está en bicicleta bajo el sol, y puede deshidratarse muy rápidamente, lo que lo dejará fatigado y posiblemente con náuseas. Incluso si no cree que esté sudando mientras está en la bicicleta, es muy probable que lo esté, pero el aire en movimiento simplemente está evaporando la humedad antes de que note nada.

Como regla general, necesita alrededor de 21 oz de  líquido por hora en un viaje, pero cuando hace calor, ¡esto podría duplicarse! Asegúrese de beber poco y con frecuencia en lugar de tragar una botella entera de una vez; se sabe que llenar regularmente sus líquidos es el método más efectivo para mantenerse adecuadamente hidratado.

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